Правильное питание

Правильное питание ребенка

Родителям следует уделять большое внимание правильному питанию ребенка не только дома, но и в школе. От этого напрямую зависит здоровье, а также успеваемость школьника. Школа – это значимая перемена в жизни каждого ребенка. Первые посещения заведения уже несут стресс молодому организму. Поэтому весьма важно следить за полноценным рациональным питанием подростка.
Ребенок нуждается в сильном иммунитете, чтобы защититься от большого количества разнообразных инфекций, распространяющихся в новом коллективе. Стоит учитывать следующие моменты при создании меню:

  • разнообразие пищи
  • вкусовые качества
  • питательность
  • насыщенность витаминами
  • установление нормы.


Каким должно быть здоровое питание школьника? 

1. Начните день с завтрака

Завтрак – это самый важный прием пищи на целый день. Пропускать его нельзя ни в коем случае. Он несет заряд энергии на первую половину дня. Пищу стоит принимать только окончательно проснувшись. Поэтому нужно будить ребенка немного раньше и возбуждать его аппетит с помощью легкой утренней зарядки.

Завтрак состоит из любого вида каши, макарон или картофеля. При возможности, перед основной едой, давайте ребенку фрукты или ягоды. Они пробуждают аппетит и насыщают организм необходимыми витаминами. Запить завтрак можно чаем, какао, компотом или натуральным свежевыжатым соком.


2. Необходимость второго завтрака

При наличии столовой в школе, стоит обязательно ознакомиться с качеством пищи. Если, на ваш взгляд, оно соответствует нормам и удовлетворяет потребности растущего организма, пусть ребенок ест. Если вам не нравится еда, давайте второй завтрак с собой. Это могут быть фрукты, печенье (лучше домашнего приготовления), вода обязательно (чай или сок не могут ее заменить). Что ж порой стоит решать «вопросы» своими силами! 

3. Обед
Обеденное меню ребенка должно включать обязательно первое, второе и, по возможности, десерт.

Первое: мясной, рыбный или овощной суп, борщ или любое горячее жидкое блюдо.

Второе: гарнир на выбор, но с добавлением тушеного мяса, рыбы или овощей.
Десерт: любая сладость на ваш выбор.


4. Полдник
В качестве перекуса подростку рекомендуется давать: фрукты, чай (молоко, питьевой йогурт) с бутербродом или булочкой.


5. Ужин
Ужинать нужно за пару часов до сна. Пища должна быть легкоусвояемой: яичница, гречневая (рисовая) каша, овсянка, творог или тушеные овощи.

Вот так выглядит рекомендуемое меню для здорового развития школьника.
Вопрос о питании ребенка родители должны рассмотреть и изучить с максимальной ответственностью. Результат – это его здоровье и успеваемость в общем.

Принципы правильного питания для школьников


Питание школьника обязательно должно быть сбалансированным. Ребенку необходимы белки, жиры, углеводы (соотношение 1:1:4), еще витамины, аминокислоты, микроэлементы, минералы и жирные кислоты.
Стоит внимательно рассмотреть вопрос о поступлении в организм и растрате главных веществ. Калорийность рациона школьника рассчитана с учетом возраста и дополнительных физических нагрузок:
7-10 лет - примерно 2400 ккал

14-17 лет – примерно 2600-3000 ккал

Ребенок занимающийся спортом – основная норма плюс 300-500 ккал. 

Список продуктов

для полноценного питания школьника

Белки
Необходимая дневная норма белка для школьника составляет 75-90 г белка. Первое место по ценности занимают молочный и рыбный белки, второе – мясной, а третье – белок растительного происхождения. Содержащие белок продукты, которые обязательно нужно включать в рацион: молоко, сыр, творог, рыба, яйца и мясо.


Жиры
В рацион необходимо включать растительные и животные жиры. Первые легче усваиваются организмом. Норма жиров для школьника – 80-90 грамм/сутки.


Главные принципы питания школьника

для сбалансированного меню:

• нельзя ограничивать потребление углеводов (последствие – распад жиров и белков, отравление организма);

• нужно следить за достаточностью белка (если белка мало, ослабевает иммунитет, ребенок часто болеет, худеет);

• употреблять необходимое количество жиров (они важны для роста печени, сжигания жировых запасов);

• пищу следует готовить на пару, либо варить, тушить, для максимального сохранение всех питательных веществ.


Культура питания школьника

Ухудшение общего состояния здоровья нации стали поводом для решения проблемы культуры питания школьников в учебных заведениях. Важно, чтобы с данным вопросом ознакомились и родители, так как от них зависит восприятие общепринятых норм ребенком.
С начала обучающего процесса, школьнику прививают необходимые навыки для формирования культуры питания.

Первый навык:ребенок должен употреблять различную пищу, содержащую важные для развития организма компоненты т.е. белки, жиры, углеводы, вода, витамины и минеральные соли.
Второй навык: становление правильного режима питания (завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин).

Третий навык:формирование культурно-гигиенических навыков при приеме пищи.


Роль родителей весьма значительна в этом сложном процессе. Ребенку нужна не только информация «как правильно кушать», но и наличие живого примера. А кто еще может послужить примером, как не родители? Задумайтесь и примите правильное решение.


Заботясь о здоровом питании школьника, вы значительно снижаете вероятность его заболевания, закладываете фундамент для гармоничного роста, а также развития. 


    Меню раздела
    Контактная информация

    Адрес: Могилевская область, г. Бобруйск, ул. Социалистическая, 119 
    Телефон: +375 225 70 93 29 
    Электронная почта: gymn3@uobobr.gov.by

    Актуально

    Постановление Совета Министров Республики Беларусь от 08.04.2020 № 208 "О введении ограничительных мероприятий"

    В целях информирования граждан о деятельности Национального центра правовой информации Республики Беларусь (к 20-летию со дня образования) создан презентационный фильм, в котором рассказывается о миссии и роли НЦПИ в государстве и обществе, важнейших направлениях его деятельности, а также государственных информационно-правовых ресурсах. Видеоролик демонстрирует важность правовых знаний и соблюдения законов своей страны, информирует, где можно получить доступ к законодательству Республики Беларусь.

    просмотреть видеоролик

    НОВОСТИ РЕСПУБЛИКИ

    25.01.2021

    С заботой сегодня и на перспективу

    Подробнее...

    22.01.2021

    Калi збiраецца каманда прафесiяналаў - iнавацыйныя iдэi ўвасабляюцца ў жыцце

    Подробнее...

    22.01.2021

    «Я знаю!»

    Подробнее...

    22.01.2021

    Под знаком 75-летия Великой Победы

    Подробнее...

    21.01.2021

    Онлайн-диалог «Сохранение памяти о Великой Отечественной войне как связующая нить поколений»

    Подробнее...

    НОВОСТИ РЕГИОНА

    16.01.2021

    Новый дом семейного типа открылся в городе Горки

    Подробнее...

    13.01.2021

    Приглашаем в Национальный детский технопарк!

    Подробнее...

    30.12.2020

    Марафон добра и исполнения желаний

    Подробнее...

    21.12.2020

    Итоги областного этапа республиканского проекта «ПРОФ-БУМ – 2020»

    Подробнее...

    15.12.2020

    Благотворительная акция «Наши дети» стартовала в Могилевской области

    Подробнее...

    НОВОСТИ УПРАВЛЕНИЯ ПО ОБРАЗОВАНИЮ БОБРУЙСКОГО ГОРИСПОЛКОМА

    25.01.2021

    Соревнования среди детей и подростков по биатлону «Снежный снайпер» на призы Президентского спортивного клуба в городе Бобруйске

    Подробнее...

    23.01.2021

    В городском зимнем спортивном празднике «Бобруйская лыжня-2021» активное участие приняли сборные команды учащихся и педагогов учреждений общего среднего и дополнительного образования

    Подробнее...

    22.01.2021

    Диалоговая площадка по обсуждению поправок в Конституцию Республики Беларусь

    Подробнее...

    18.01.2021

    Победа в творческом конкурсе «Спяваем разам»!

    Подробнее...

    18.01.2021

    Городские соревнования по программе зимнего многоборья «Защитник Отечества» среди юношей допризывного и призывного возраста города Бобруйска

    Подробнее...